na boki

[...] Ci nie powiem bo nie wiem - po prostu od czasu do czasu lewe bez wyraźnego powodu zaczyna boleć i tak jest przez tydzień. Do tego czasami czuję ,że mam oba kolana zablokowane po bokach - po krótkich ruchach na boki słychać głośne trzaski i wszystko potem jest OK. Co do planu - mógłbyś uściślić co jest nie tak? Chodzi o ilość ćwiczeń czy serii?

Unoszenie sztangielek stojąc w przód (na zmianę) - 3 serie 8/8/6 to bym zamienił na unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 10/10/8 aaa no i jeszcze Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia - 3 serie 8/8/6 ilość powtórzeń 10/10/8 reszta wydaje się być ok Zmieniony przez - MakiXXL w dniu 2010-11-09 16:39:11

[...] drążka do karku na wyciągu pionowym 4x12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer 3x8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x15-18 Szrugsy 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3/4x12-15 – ostatnie serie na Maksa. Aeroby [...]

[...] wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 PIĄTEK BARKI (11+4) 1. Wyciskanie sztangi na kark w siadzie 12-10-10-8 2. Unoszenie sztangielek do przodu 12-10-8-6 3. Unoszenie na boki w opadzie 10-10-10 4. Szrugsy sztangą 15-15-15-15 (27-31-32-37 kg) NOGI (12) 1. Przysiady z hantlami 12-10-10-8 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 3. [...]

[...] nad podłogą -20x 7 ) Nożyce (na przemian) -30s 8 ) Przyciąganie kolan do tułowia w siadzie podpartym -25x 9 ) Pozycja leżąca, ręce szeroko, nogi złączone - schodząc na boki -20x 10 ) Jedna noga podparta, druga na niej (raz prawa, raz lewa, 10-na stronę) -20x (cross crunches) 11 ) Przysiady -40x 12 ) Świeca -20x 13 ) Deska -1minuta I [...]

08.05 DIETA http://i58.tinypic.com/22kra8.jpg TRENING Barki + Triceps High Pull Rampa 5 50/60/70/80/85x5/90kgx3 Military Press 48kgx8/50x7/50x6/48x6 Unoszenie na boki 10kgx12/10x10/8x12 Wyciskanie wąsko 60kgx8/60x8/60x7/60x6 Kickback 8kgx12/8x12/8x12

[...] wyciskanie plaska 11x75 4x85 2x90 1x93 wyciskanie wasko 4s 6x60 kg skos 4s 8x50 kg dzis barki zolnierskie wyciskanie sztangi 10x50kg 8x55 3x60 3x60 seria laczona unoszenie na boki i od razu bez przerwy unoszenie hantli przed siebie (12kg hantla)4 serie x 15 powtorzen na kazde cwiczenie unoszenie sztangi do brody 12x40kg 15x40 15x 40

zrobilem jeszcze bareczki wyciskanie zolnierskie 5x60kg (nie schodze z 60 teraz ,chce dojsc do 12 ruchow na tym ciezarze) unoszenie hantli na boki i od razu unoszenie do przodu 15x12-15x12kg 4s unoszenie sztangi do brody 12x35kg 4s

[...] o kolano 4x 12. Brzuch : Allachy 4 serie 12/15powt Środa : barki triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy/hantli siedząc 5 serii 8-10 powt Unoszenie hantli na boki 4 serie 10-12 powt podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10-12 powt Triceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąsko 4 serie 8-12 powt Francuz hantlą 4 [...]

co tam biale galki ,powiedzcie mi jak miec takie fajne obwodki pod oczkami ,takie smiejace sie oczka ,ja tez chce takie ;(((( Czy to sa jakies cwiczenia ?? czy ma znaczenie ile nimi ruszamy na boki ??? Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...

[...] 4x12 plecy : przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 4x 10 martwy ciąg 2-3x 10-6 szrugsy 2x 12-15 barki wznosy bokiem stojąc 4x12 wyciskanie sztangi(z przodu) 12/10/8/8 unoszenie na boki w opadzie 12/10/8/8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 150g SPLIT: pon klata, barki -płasko 5s 10,8,6,5,5 -skos 5s 12,10,8,6,5 -skos smith 3s 12,10,8 -przesnoszenie hantla 2s -barki przód 3s 12,10,8 -tylne aktony 3s -na boki hantlami 4s 15,12,10,8 sr plecy,bic -mc 5s 15,10,8,6,4 -wioslo sztanga 4s 15,12,10,8 -wioslo hantla 3s 12,10,8 -wyciag z gory 3s -mlotki 3s 12,10,8 -modlitewnik lamana [...]

W plecach mc jako pierwsze, potem drazek do klatki 4s i wiosłowanie. Wywal podciąganie wzdłuz tułowia, daj arnoldki jako pierwsze, dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie. W wykrokach daj zakres 12-8. We wspięciach więcej powtórzeń, 20-15. Daj żurawia w nogach jako 3 ćwiczenie 4 serie. [...]

[...] 4x15 Wyciąg z dołu 4x15 Wyciąg z góry 4x15 Przyciąganie hantla 4x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 Przyciąganie sztangi do brody 4x15 Wymachy hantlami na boki 4x15 Na każdym treningu robie brzuch: Ławka skośna 3x30 Poręcz z wyprostowanymi nogami 3x15 Mięśnie boczne brzucha 3x20 Sobota - bieganie w terenie 40 minut (7km). W [...]

[...] sztanga trzymana z przodu 12/12/10/8 (stopy lekko do wewnatrz) -Przysiady ze sztangą za plecami (stopy na zewnątrz) 12/12/10/8 -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/10/10 -Pompki na poręczach z cięzarem 12/10/8 -Francuskie siedzac jednoracz 12/10/8 -Prostowanie na wyciagu 12/10/8 SOBOTA: [...]

1. Wybudowac je cwiczeniami masowymi 2. Za pomoca diety, wyrzezbic sie by miesnie byly widoczne [tzn zbic poziom bf do takiego w ktorym miesnie te beda widoczne, u niektoych bedzie to 11% bf u innych 7-9%] Pytanie - co wy widzicie w tym kolesiu i kto to jest ? Nie jestes pierwsza oosba ktora go wkleja na sfd. Zdajesz sobie sprawe ze jakbys dodal [...]

[...] mam jak z "waty", jakieś porady ? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z łamaną sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Podciąganie na drazku Pompki zwykłe lub jakieś ćwiczenie na klate które możesz wykonywać na atlasie Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion ze sztangą stojac Pompki w podporze tyłem 1-2 tydzień - 1 obwód 2-3 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 4-5 tydzień - 4 obwody Cwiczenia [...]

[...] uginanie młotkowe 3 x 10 ok Środa: Barki:1-wyciskanie sztangi w staniu z klatki OK 2-wznosy ramion ze sztangielkami przodem siedzac ZAMIENIŁ BYM NA SZTANGE 3-wznosy ramion bokiem na maszynie(ewentualnie ze sztangielkami,czasami zamiast (metoda 5-10-20) OK DODAŁ BYM COS NA TYŁ BARKÓW Triceps: - wyciskanie wąsko 3 x 6 DAJ WIĘCEJ POWTÓRZEŃ - [...]

[...] chwytem do klatki 4x6+6 2-podciaganie na drążku do karku lub klatki-4x10 3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x8-10 4-przenoszenie sztangielki zza głowę 5-unoszenie na boki w opadzie 3 x 10 6-szrugsy 3x10 Za duzo tutaj tego daj 2 podstawowe cwiczenia + jedno izolowane na góre i + 1 na dół pleców. Wybierz te które najbardziej Ci pasują. W [...]